Правила поведения в жару

Связь между жарой и сердечно-сосудистыми заболеваниями самая прямая. В период жары чаще всего возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца, гипертонии. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей — калия, магния и др. Идёт сгущение крови, возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь сгущается, увеличивается риск образования тромбов. Когда тело перегрето, страдает способность человека оценивать ситуацию и принимать рациональные решения.

Следует помнить, что жара — это дополнительная нагрузка на организм. Риску неблагоприятных воздействий больше всего подвержены пожилые люди старше 60 лет и маленькие дети до 3 лет. Также повышается риск для тех, у кого есть хронические заболевания — сахарный диабет, ИБС, гастриты, бронхиты.

КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ

1. Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени.

2. По возможности ограничьте время нахождения на улице

3. Для защиты от жары носите головной убор, имейте при себе питьевую воду.

4. Не стоит увеличивать физическую нагрузку. Жара — это уже нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз, истощает водный запас организма. Жаркое время года - не самое подходящее время для спортивных рекордов.

5. Доказано, что и умственная деятельность в жару неблагоприятно сказывается на нервной системе.

6. Поменьше проводите времени за рулём.

7. Пейте больше жидкости и употребляйте фрукты, это основной поставщик минеральных солей и витаминов.

8. Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей.

9. Купание — это хороший способ охладить организм.

10. Не стоит употреблять алкоголь и ограничить курение,

11. Нельзя перекусывать «на ходу». В жаркую погоду продукты портятся особенно быстро, поэтому опасность пищевых отравлений в это время особенно велика.