Что же нам мешает быть счастливыми осенью

Осенняя хандра, или сезонное аффективное расстройство, это эмоциональное состояние, характеризующееся грустью, апатией и отсутствием энергии в период смены сезонов. Осенняя хандра может проявляться в снижении активности, повышенной тревожности, вялости, негативных мыслях и потере интереса к самому себе.

И что же нам мешает быть счастливыми осенью?

Во-первых, сказывается длительный дефицит дневного света и солнца. При нехватке ультрафиолета в организме плохо вырабатывается витамин D, который участвует во всех биохимических процессах и контролирует большинство систем: нервную, эндокринную, костно-мышечную. А короткий световой день негативно влияет на психическое состояние.

Во-вторых, нехватка витаминов. Ведь главный источник «живых» витаминов – сезонные овощи и фрукты.

В-третьих, гиподинамия. Чаще всего осенью, а потом и зимой мы сидим в четырёх стенах. Пара дней в месяц, проведённых на катке или на лыжах, не в счёт. А без регулярной и достаточной двигательной активности организм слабеет.

В-четвёртых, кислородное голодание. Проводя много времени в помещении, зачастую душном и плохо проветриваемом, а также используя обогревательные приборы, поглощающие кислород, мы увеличиваем риск хронической гипоксии, при которой весь организм даёт сбои: и мозг работает хуже, и кровообращение слабее, и эндогенная (внутренняя) выработка витаминов хромает.

В-пятых, ситуацию усугубляет и обострение хронических заболеваний. Большинство из них дают о себе знать именно в холодное время года.

Как бороться? Для этого есть несколько способов.

Во-первых, освещение. Не секрет, что освещение на улице и внутри дома напрямую воздействует на нашу психику. При этом разный тип освещения по-разному воздействует на нас. Дома лучше использовать тёплый свет, а вот в офисе – холодные лампы дневного света. Первый вид настраивает на расслабление, второй – повышает работоспособность. По возможности нужно выходить на улицу днём, особенно в солнечную погоду.

Во-вторых, спорт. Серотонин – гормон, количество которого можно повысить с помощью спорта и физических нагрузок. Во время спортивных тренировок организм начинает производить вещество триптофан, которое в свою очередь провоцирует выработку серотонина. Однако при этом давайте себе умеренную, посильную нагрузку. Спортивные тренировки при желании можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе.

В-третьих, ищите радости в повседневной жизни. В холодный период старайтесь чаще радовать себя простыми вещами: пейте вкусный кофе или чай, купите красивую яркую вещицу домой, посмотрите комедию, соберитесь с друзьями, с которыми давно не виделись. В общем, найдите те вещи, которые принесут вам радость.

В-четвёртых, попробуйте ложиться в одно и то же время, желательно до 10 часов вечера, когда сон восстанавливает мозг и организм в целом. Чтобы быстрее заснуть, примите расслабляющую ванну и выпейте стакан тёплого молока с мёдом. Перед сном не смотрите плохие новости и душераздирающие сериалы.

В-пятых, начните приём витаминов. При астении особенно полезны витамины группы В (В1, В2, В12), положительно влияющие на нервную систему, а также витамины С и РР.

Главный внештатный специалист по медицинской психологии

управления здравоохранения Липецкой области,

Колягина Олеся Александровна