«Профилактика гиподинамии на рабочем месте»

Производственная гимнастика

Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма. Но современная реальность, в которой работа за компьютером является практически неизбежной, не оставляет нам выбора. Что делать, если вы чувствуете дискомфорт во время долгой сидячей работы или просто хотите размяться, не отходя от рабочего места?

Возьмете себе за правило делать короткие перерывы в работе на легкую физкультуру.

Заниматься гимнастикой на производстве работники могут стоя, поблизости от своего рабочего места или сидя на стуле, перед началом работы или в специальные перерывы в течение рабочего дня.

Научные исследования доказали, что при регулярном выполнении упражнений производственной гимнастики существенно повышается трудоспособность, ускоряются обменные процессы, активизируется кровообращение, уменьшается эмоциональное напряжение, улучшается настроение и общее самочувствие работников, а также снижается риск травматизма и производственный брак.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре.

Примерный комплекс упражнений на рабочем месте.

Упражнения, сидя на стуле:

- руки положить на талию и не спеша наклонять голову вправо и влево, из стороны в сторону;

- руки положить на талию, не спеша поворачивать голову вправо – влево;

 - исходное положение тоже, руками упираемся в лоб (упражнение с противодействием), напрягаем мышцы шеи, давим лбом на ладони на выдохе 5 – 7 секунд;

- руки вдоль туловища, тянуть плечи вверх;

- вращать кистями вначале в одну сторону, затем – в другую;

- круговые движения плечами вперед-назад;

- выпрямить спину и поворачивать корпус влево и вправо, затем повторить упражнение вместе с руками;

- с ровной спиной напрягать и расслаблять мышцы пресса;

- вращать ступнями вначале по часовой стрелке, а затем – в противоположном направлении.

Упражнения стоя:

- поставить ноги на ширине плеч и начать вращательные движения тазом;

- наклонять корпус в разные стороны;

- исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, на выдохе поднять руки вверх, правую ногу вытянуть назад, затем поменять ногу;

- приседать, представив, что садитесь на невидимый стул – угол между коленями должен быть 90 градусов;

- имитировать ходьбу – шаги на месте, высоко поднимая колени;

- наклонить туловище вниз, к полу, стараясь дотянуться руками до стоп;

- исходное положение стоя, сделать вдох и на выдохе потянуться руками вверх, встать на носочки, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4- 5 раз.

Выполнять упражнения в медленном темпе по 8-10 повторений.

Методист по ЛФК ГУЗ

«Областной врачебно-

физкультурный диспансер»